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오늘을 성취하는 하루로 만들고 싶다면. . .

플라플라~~ 2025. 9. 22. 11:42

아래 시간표는 성취감을 높이기 위해 균형 있게 구성한 하루 루틴입니다. (아침 → 오전 집중 → 점심 → 오후 실행 → 저녁 → 밤) 각 항목을 그대로 반영했습니다.

시간	활동
07:00 ~ 09:00 (아침)	07:00 기상 & 가벼운 스트레칭 07:30 아침 식사 (단백질+과일) 08:00 오늘 목표 3가지 작성 ✍️ 08:30 책상/주변 정리 5분 → 집중 준비
09:00 ~ 12:00 (오전 집중)	09:00 ~ 10:30 가장 중요한 일(MIT) 처리 10:30 휴식 10분 (커피/차 마시기) 10:40 ~ 11:40 두 번째 중요한 일 진행 11:40 ~ 12:00 가벼운 정리 & 성취 기록
12:00 ~ 13:30 (점심 & 리프레시)	12:00 점심 식사 (소화 잘 되는 음식) 12:40 15분 산책 🚶 13:00 휴식 또는 짧은 낮잠
13:30 ~ 18:00 (오후 실행)	13:30 ~ 15:00 세 번째 목표 실행 15:00 휴식 10분 15:10 ~ 16:00 공부/자기계발 (언어, 독서, 자격증 등) 16:00 ~ 17:30 작은 업무나 미뤄둔 일 처리 17:30 오늘 성취 점검 ✔️
18:00 ~ 22:00 (저녁)	18:00 저녁 식사 19:00 운동 (30분~1시간, 걷기/헬스/홈트) 20:00 자유시간 (취미, 드라마, 친구와 통화) 21:00 하루 성취 기록 & 내일 할 일 2개 미리 적기 21:30 독서나 글쓰기로 마무리
22:00 ~ 23:30 (밤)	22:00 휴식 & 차분한 음악 22:30 가벼운 스트레칭 / 명상 23:00 취침 준비 23:30 취침 😴

1. "해야 할 일(To-do)" 대신 "할 수 있는 일(Can-do)"로 적기 → 부담보다 동기 부여 ↑

2. 큰 목표는 쪼개서 "작은 성공"을 여러 번 경험하기 → 성취감이 쌓여요.

3. 하루가 끝나면 “오늘 가장 잘한 일 1가지”를 꼭 기록해두세요.